Cara Diet Sehat dan Aman
Bagaimana
cara memilih menu diet sehat. Diet sehat bukanlah sekedar mengurangi porsi
makan melainkan menggunakan menu diet sehat untuk mengontrol pola makan agar tidak
berlebihan dan kekurangan. Kebanyakan orang melakukan diet dengan cara-cara
yang ekstrim yaitu dengan mengurangi porsi makan secara drastis agar tidak
gemuk atau obesitas. Namun, hal ini justru tidak akan membawa kebaikan bagi
tubuh kita, bahkan akan membawa penyakit karena kita memaksakan tubuh kita
untuk bekerja keras setiap hari dengan porsi makan yang sangat kurang. Pola
makan yang seperti ini akan merusak tubuh dan akan menjadi lebih mudah untuk
terserang penyakit. Karena itulah, anjuran untuk diet adalah dengan
memperhatikan jenis makanan sehat yang akan disantap.
Manfaat Diet sehat
Bagi mereka
yang melakukan diet hanya untuk melangsingkan badan, sehingga memperoleh
penampilan prima. Namun dalam diet sehatmempunyai tujuan utamanya yaitu
agar tubuh terhindar dari obesitas. Obesitas ini dilakukan dengan cara sehat
sehingga berdampak baik bagi kesehatan.
Adapun usaha,
harus secara perlahan sehingga badan tetap sehat dan terhindar dari berbagai
penyakit. Bila perlakukan cara diet tidak secara perlahan atau
secara eksrim dapat berakibat buruk terhadap kesehatan. Dampak buruk ini
terjadi karena makanan yang kita makan tidak seimbang dengan aktifitas yang
dilakukan setiap hari. Selain itu, diet ekstrm ini akan mempengaruhi perubahan
pola makan secara total. Sehingga diharapkan tidak dilaksanakan.
1) Pertama-tama
kenali tubuh sendiri.
Berhentilah membandingkan dengan tubuh teman-teman Anda. Saat Anda mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.
Berhentilah membandingkan dengan tubuh teman-teman Anda. Saat Anda mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.
2) Makan secara
teratur dengan menu dan porsi yang cukup.
Seperti kata pepatah, "Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang."
Seperti kata pepatah, "Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang."
3) Lebih banyak
konsumsi buah dan sayur.
Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Itu hasil penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association tahun 2006.
Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Itu hasil penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association tahun 2006.
4) Jangan
lupakan Sarapan pagi
Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
5) Perbanyak
Minum air putih.
Cukupi kebutuhan air putih anda minimal 2 liter per hari.
Cukupi kebutuhan air putih anda minimal 2 liter per hari.
6) Berolahragalah.
Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.Ber-aerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.
Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.Ber-aerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.
7) Bebas Gula
Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
8) Jangan
melakukan tindakan ekstrim.
Tindakan ekstrim maksudnya seperti sama sekali tak makan demi kurus dalam waktu cepat. Yang terbaik adalah makan dalam porsi sedikit, yang mencakup tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dua camilan tiap hari untuk metabolisme yang lebih efisien.
Tindakan ekstrim maksudnya seperti sama sekali tak makan demi kurus dalam waktu cepat. Yang terbaik adalah makan dalam porsi sedikit, yang mencakup tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dua camilan tiap hari untuk metabolisme yang lebih efisien.
9) Gosok gigi
segera
Setelah makan malam segera gosok gigi untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
Setelah makan malam segera gosok gigi untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
10) Jangan
sekali-kali kompensasikan perasaan ke makanan.
Kebiasaan yang sangat tidak baik bila kita makan berlebih di saat-saat perasaan kita sedang buruk ataupun terlalu gembira. Pada umumnya orang yg terlalu terbawa emosi sesaat agak susah mengontrol pola makannya.
Kebiasaan yang sangat tidak baik bila kita makan berlebih di saat-saat perasaan kita sedang buruk ataupun terlalu gembira. Pada umumnya orang yg terlalu terbawa emosi sesaat agak susah mengontrol pola makannya.
0 komentar:
Post a Comment